Društvo Hrana&Piće Telo & Duh Srbija

10 jednostavnih navika zbog kojih ćete se osećati dobro svaki dan

Navika podrazumeva uobičajeni način ponašanja: nešto što radimo redovno i ponovljamo svakodnevno. Ključna reč u ovoj definiciji je „ponovljamo“. Jer, koje god aktivnosti da radite da biste održali svoje fizičko i mentalno zdravlje, samo ponavljanjem ćete postići svoje ciljeve.

Do sada ste verovatno donosili mnoge zdrave odluke i pravili velike planove čekajući ponedeljak, prvi u mesecu ili novu godinu da biste ih realizovali. Problem kod tih odluka leži u tome što su drastične i iziskuju odricanja kao što su izbacivanje nezdrave hrane i slatkiša, prestanak pušenja ili spavanja do kasno.

Umesto toga, krenite od malih i jednostavnih odluka i korak po korak promenite svoju svakodnevicu na bolje. Poboljšajte svoje dnevne rutine bez radikalnih promena, te tako ono što svakodnevno radite, uz male modifikacije,  iskoristite na najbolji mogući način  da poboljšate kvalitet života. Često male promene znače najveću razliku.

Naspavajte se

Nedostatak pravilnog sna može dovesti do osećaja iscrpljenosti, neraspoloženja, nemogućnosti fokusiranja i smanjenja produktivnosti. Umesto gledanja televizije ili skrolovanja po društvenim mrežama do kasnih sati, počnite da odlazite ranije u krevet. Ovo će vam samo olakšati buđenje rano ujutru što nas dovodi do još jedne zdrave navike. 

Organizujte svoj dan

Zapisujte svoje dnevne obaveze, odnosno napravite takozvanu to-do listu. Za to vam mogu poslužiti planer ili neka od aplikacija na mobilnom telefonu. Ovo će vam olakšati obavljanje svih bitnih stvari u toku dana i omogućiti da ne zaboravite neku obavezu. Kako dan bude odmicao, pogled na štiklirane, obavljene obaveze daće vam osećaj zadovoljstva i produktivnosti.

Pijte dosta vode

Činjenica da 60% našeg tela čini voda govori da ako je ne pijemo dovoljno može doći do dehidriranosti. Voda je neophodna da bi svaka ćelija našeg organizma funkcionisala. Važno je da ostanete hidrirani da biste izbegli glavobolje,umor, usporen rad mozga i loše raspoloženje ali i da biste se osećali sito duže. Ne postoji tačno određena količina vode koju moramo da unesemo i to zavisi od mnogo faktora kao što su visina, težina, fizička aktivnost i klima. Osluškujte vaše telo, pijte vodu kad god ste žedni a najbolje je da započnete dan čašom vode.

Redovno vežbajte

Redovna rutina vežbanja je jedna od najboljih stvari koje možete učiniti za svoje telo i um. Pozitivno će uticati na kvalitet vašeg sna, anksioznost i stres, poboljšaće zdravlje kardiovaskularnog sistema, kostiju i još mnogo toga. Lista benefita redovnog vežbanja je zaista duga. Uvek možete pronaći trening koji odgovara vašem životnom stilu, rasporedu i telesnim predispozicijama. Odaberite trening, napravite svoju rutinu i posvetiti se vežbanju. Vaše telo i um će vam biti zahvalni.

Odvojite vreme za čitanje 

Naučno je dokazano da ljudi koji čitaju žive dve godine duže od onih koji to ne rade. Često je prepreka čitanju knjiga to što smo prezauzeti poslom ali i gledanjem televizije i društvenim mrežama. Za početak, dovoljno je izdvojiti 10 minuta dnevno da uživate uz knjigu. Nije važno koji žanr preferirate- fikciju,memoare ili ljubavne romane, neka tu bude vaš mali ritual, koji će lako preći u naviku.

Istegnite se pre spavanja

Istezanje će vam pomoći da zaspite brže, poboljšajte protok krvi i ublažite napetost mišića nakon napornog dana. Ove vežbe ne moraju da budu teške i ne zahtevaju nikakvu posebnu opremu. Na You Tube-u postoji mnoštvo videa o istezanju u krevetu pre spavanja koji traju svega nekoliko minuta, koliko svako od nas ima. Uz pomoć ovih vežbi, fokusiraćete se na svoj telo i disanje, a odbacićete sve stresove nakon napornog i teškog dana.

Jedite više biljne hrane

Lekari sve češće preporučuju biljnu ishranu svima, a ne samo onima sa visokim krvnim pritiskom, dijabetesomili drugim oboljenjima. Ne morate u potpunosti izbaciti namernice životinjskog prekla i postati vegan ili vegetarijanac ali jedenjem biljne hrane kad god je to moguće može napraviti veliku razliku za opšte zdravlje vašeg organizma. Biljna hrana je puna vlakana, minerala, vitamina i antioksidanasa koji su potrebni našem telu. Takođe, lakše se vari, njeni sastojci predstavljaju instant energiju koje će poboljšati mentalnu i fizičku aktivnost a i vaša koža će vam biti zahvalna.

Zamenite slatkiše svežim voćem

Ponekad je skroz uredu da se počastite parčetom torte ili kolača ali ako vam to prelazi u svakodnevnu naviku, možda je vreme da to promenite. Kada dobijate iznenenadnu želju za slatkišima, posegnite za voćem ili nekim zdravim slatkišem te tako nećete preopteretiti organizam šećerom. Treba istaći da šećer nije otrov i slobodno ga možete koristi, problem je što ga u današnje vreme unosimo i previše jer ga proizvođači ubacuju u skoro sve proizvode. Bilo bi dobro i gazirana pića zameniti prirodnim voćnim sokovima.

Redovno šetajte i provodite vreme napolju

Šetnja u prirodi omogućiće vam da udahnete svež vazduh, podignete raspoloženje i razbistrite glavu. Ovo je takođe jedan od načina vežbanja, iako potcenjen, pomoći će vam da ojačate vaše srce i pluća, smanjiti rizik od moždanog udara, umanjite visok holesterol, ublažiti bolove u zglobovima i još mnogo toga. Šetnja je je jednostavan i zabavan način da poboljšate svoje fizičko, mentalno i emotivno zdravlje.

Uživajte u me time-u

Iako je u danjašnje vreme, pored silnih poslovnih obaveza, teško izdvojiti vreme za sebe, to je jedna od najvažnijih stvari koji treba da uradite. Ako obaveze ne dozvoljavaju više, biće dovoljno pola sata dnevno da napravite pauzu i uživate u vremenu samo za sebe. To može biti topla kupka, uživanje u šoljici toplog čaj, meditacija ili samo slušanje omiljene muzike. Iskoristite ovo vreme da se opustite i fokusirate na sebe barem nekoliko minuta svakog dana.

 

About the author

Kristina Blagojević

Kristina Blagojević

Živi i radi u Novom Sadu. Bavi se pisanjem i kreiranjem sadržaja za društvene mreže i sajtove dok završava tehnološki fakultet. U slobodne vreme isprobava nove beauty proizvode. Zaljubljena u kafu i more. Novinar i autor tekstova Adria Daily Magazina.

1 Comment

Click here to post a comment

Ovo veb mesto koristi Akismet kako bi smanjilo nepoželjne. Saznajte kako se vaši komentari obrađuju.